se han adelantado los reyes y me han traido una batidora de vaso de 1100 watios,hacer batidos energeticos,si conoceis alguna ponerla aqui y probamos todas,mejor que los geles y las barritas no?y mas economico jejje.
Batido isotónico de frutas naturales
este batido con frutas para poder hidratarte con algo más de sabor y con un plus de vitaminas y minerales. Se puede empezar a tomar antes, durante y después del ejercicio.
Objetivo: Una hidratación adecuada antes, durante y después del ejercicio es clave para aprovechar el entrenamiento, mejorar y conseguir tus objetivos deportivos. Este batido con frutas te da la ventaja de hidratarte con algo más de sabor y con un plus de vitaminas y minerales de origen natural. Se puede empezar a tomar antes del ejercicio, combinar con agua durante el ejercicio y cuando mejor sabe es cuando has terminado y necesitas beber agua y sales para reponer las pérdidas.
Ingredientes para dos vasos
Una rodaja grande de piña
1 pera pelada
Zumo de 1 lima
2 vasos de agua natural
1 pellizco de sal
1 pellizco de bicarbonato
1 cucharada de miel
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Batido energético pre-ejercicio
este batido energético pre-ejercicio. Si no te ha dado tiempo a desayunar y tienes que enfrentarte a una ruta larga, o tus reservas empiezan a escasear, este es tu batido.
Objetivo: Puede que no te haya dado tiempo a desayunar y tengas que enfrentarte a una ruta larga o a lo mejor hace demasiado tiempo que comiste y tus reservas empiezan ya a escasear y notas hambre, pero en cualquiera de los dos casos un buen batido como el que te mostramos cumplirá su cometido de rellenar reservas y quitarte la sensación de apetito. Es ideal para tomar antes de salir en bici, por ejemplo.
Ingredientes para un vaso grande
1 vaso de leche semidesnatada
1 yogur natural desnatado
1 cucharada de Azúcar moreno
1 Plátano
Canela
Preparación
Échalo todo al recipiente, bátelo y te lo tomas. Está buenísimo y además de los carbohidratos del azúcar o la miel y del plátano, aporta la proteína de la leche y del yogur, y el potasio y magnesio del plátano para evitar calambres.
Este batido te aporta una ración equilibrada de hidratos de carbono de asimilación medio-lenta con proteínas para tu entrenamiento. Se digiere rápidamente y sin molestias digestivas y te aporta vitaminas B2, B6 y B12 implicadas en el metabolismo de la energía y minerales relacionados con la transmisión del impulso nervioso como calcio, magnesio, fósforo, potasio y manganeso. Un batido realmente completo.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Batido proteínico para tomar antes del entrenamiento de musculación
este batido proteínico rápido que te permite afrontar con energía un entrenamiento de fuerza de alta intensidad.
Objetivo: Un batido para tomar 2 horas antes del entrenamiento muscular. Aporta los sustratos antes de entrenar con un batido rápido que te permite afrontar con energía un entrenamiento de fuerza de alta intensidad: Proteínas de alta calidad biológica y glutamina como anticatabólico y protector muscular.
Ingredientes para 1 batido de 200 ml
200 ml de yogurt líquido.
10 gramos de proteína de Whey.
3 gramos de glutamina.
2 fresas.
Frutos secos (1 nuez)
es muy rico en carbohidratos de índice glucémico moderado, lo cual permite un aporte de energía secuencial, grasas sanas en forma de ácidos grasos omega-3 y un aporte de proteínas de suero lácteo muy fáciles de asimilar.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
batido de hidratos y proteínas para después del entrenamiento
Prepara este batido de hidratos y proteínas para favorecer la recuperación muscular después del entrenamiento
.
[img]
http://s23.postimg.org/…/batido_hidratos_proteinas_dsp…/img]
Objetivo: Proporcionar los nutrientes necesarios para favorecer la recuperación muscular y reponer los sustratos energéticos para la fase anabólica. Se debe tomar en los 45 minutos posteriores al entrenamiento.
ingredientes:
250 ml agua.
80 g. hidrolizado de carbohidratos y proteína de whey para un peso de 80 kilos
Después de un entrenamiento los aportes nutricionales deben cumplir dos objetivos, por una parte reponer los depósitos de glicógeno muscular, y por otra parte aportar aminoácidos para la fase anabólica o de regeneración muscular. Solo de esta forma conseguiremos acelerar la recuperación y conseguir aumentos de masa muscular. Es necesario que este batido posterior al entrenamiento, contenga más carbohidratos que proteínas (en una proporción de 70/30%) y que se tome SOLO con abundante agua, para una correcta y rápida asimilación, si se mezcla con leche o zumos, el vaciado gástrico se retrasará. Para calcular la cantidad necesaria, añadir 1 gramo por cada kilo de peso corporal
un saludo.