Re: Post para intentar dejar de fumar.Mi experiencia dia a dia

--------------------CONSEJOS PARA AFRONTAR LOS PRIMEROS DÍAS SIN FUMAR

ALIMENTACIÓN
-Toma comidas sencillas. Evita fritos, carnes muy sazonadas o comidas fuertemente condimentadas.
-Elimina durante estos días la ingestión de café y alcohol.
-Bebe abundantes zumos de fruta, a ser posible naturales, especialmente aquellos que sean ricos en vitamina C (naranja, pomelo, limón...)
-No olvides, además tomar un mínimo de dos vasos de agua media hora antes de las tres comidas principales.
-Procura comer alimentos ricos en vitamina B (cereales:germen de trigo, levadura de cerveza...)
-Si te levantas con tiempo suficiente podrás tomar un desayuno nutritivo que te ayudará a fortalecer y calmar tus nervios.
-Evita un estómago demasiado lleno que sin duda te adormecerá a ti y a tu autocontrol.
-Controla el picoteo, no comas dulces ni frutos secos, puedes comer chicles, caramelos, chupachups, piruletas sin azúcar, fruta, zanahorias..............

HÁBITOS
Por la mañana:
-Ducha tibia terminada con agua fría
-Bebe agua y zumos de fruta
-Procura tomarte el tiempo suficiente para desayunar adecuadamente
-Evita durante los promeros días el café, puedes sustituirlo por infusiones o zumos

Después de las comidas:
-No te sientes en tu sillón favorito
-Lávate inmediatamente los dientes

Rompe tu rutina general:
-HAZ EJERCICIO
-Procura que las actividades en tu tiempo libre sean reparadoras y relajantes.
-Añade espontaneidad, novedad y diversión a tu rutina diaria
- Ve a pasear en vez de estar sentado viendo la TV
- Cambia el pensamiento de "en este momento me fumaría un cigarro" por "un cigarro no cambiaría nada en esta difícil situación" o "realmente no necesito un cigarro".
- Utiliza técnica de respiración/relajación en lugar de fumar en situaciones estresantes.
- Utiliza pensamientos del tipo "lo estoy haciendo mu bien, puedo con ello", "no lo voy a estropear por un cigarrillo"

Cuando yo dejé de fumar mi truco favorito, lo he repetido mil veces, era pensar unicamente en el día de hoy "HOY NO FUMO", no pienses en mañana ni en un futuro,sólo "HOY NO FUMO"

Cada día guardaba en un bote el dinero correspondiente a un paquete luego lo hacía semanalmente,veras que pasta ahorraste.
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estos consejitos los saque de por ahi..en realidad son  muy interesantes,sobre todo no TOMAR CAFE los primeros 15 dias que se esta sin fumar,despues ya si.

Buenas Echo, llevo 16 días sin fumar,pero ya sólo me tomo una pastilla al día por la mañana

y después de almorzar,no noto nada el fumar no lo necesito,y cuando da el yuyu pues unas pipas,

que normalmente es ahora de tres a cinco,que es cuando ahi menos trabajo,lo chungo es el comer,

sobre todo control en ese aspect,si te lo propones veras como puedes,eso sí una vez lo hagas que

 sea de verdad y bien concienciado si es así no tendras problema.Venga animate.

Un saludo.

hola,a mi el medico me receto el zymtabac y yo me compre el champix.tengo amigos que lo habian tomado y me lo aconsejaron,en la farmacia tambien estuvieron de acuerdo.al ser un farmaco relativamente nuevo y que ha sido creado solo y exclusivamente para DEJAR DE FUMAR,,yo aconsejo el champix.lo estoy tomando y nunca he sentido  ni ansiedad ni mono...si repasas mis post desde el primer dia veras que es asi..cada persona es distinta,lo que es bueno para un cuerpo quizas no tanto para otro..espero que elijas bien,cuentanos despues..suerte.

lee esta pagina es intereante y aclara el tema.

http://www.euroclinix.es/champix.html



"""¿Cuál es la diferencia entre Champix y Zyban?
Zyban fue inicialmente creado como una medicación antidepresiva. Fue aprobada como una medicación para dejar de fumar después de que se descubriera que uno de los efectos secundarios ayudaba a los pacientes a dejar de fumar. Champix fue específicamente diseñado como un tratamiento para dejar de fumar. El porcentaje de éxito de Champix es del 44% mientras que el de Zyban es de tan solo el 29.5%.""""

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ah tambien quiero aclarar el tema del hambre y el ganar peso..Nada tiene  que ver que dejes de fumar con o sin farmaco.ganaremos peso--SEGURO!!!.La  nicotina es quitada del cuerpo por el propio cuerpo y eso hace que gaste unas 300 kalorias al dia.al no fumar eso no sucede y comiendo lo mismo..GANAS PESO...EL hambre que yo tengo no es ansiedad..es hambre!!.mi cuerpo ha cambiado..asi que necesita quizas un año para regularizarse,,ando 1 hora diaria..como verduras y ensaladas y he ganado 2 kilos en dos meses..ya los bajare.

hola a todos/as..hoy hace 60 dias que lo dejé..dos meses,han pasado despacio pero con confianza hacia la meta final.solo esto,feliz sabado.

pd.
Me quedan 18 pastillas y las voy a administrar para que me duren 30 dias mas.hay dias que me tomo una y otros solo media.no noto ninguna diferencia, todo sigue perfecto.

mis felicitaciones a los dos  espero que no lo agarren mas  con el tiempo se van a dar cuenta cuando se levanten a la mañana que las piernas no van a estar tan pesadas y la respiracion va aser mas limpia se los digo por esperiensa  saludo y sigan asi

Apreciado Amigos, les cuanto mi experiencia para dejar de fumar: cuando tenia 19 años ya me estaba fumando 2 paquetes de cigarrillos, había probado cuanta marca existía. Yo sabía que era malo, pero el vicio es tenaz. El primer cigarrillo de la mañana me quemaba los pulmones , me sabía terrible, pero así lo fumaba.  el resto ya era cosa sencilla y con el último de la noche a veces me quedaba dormido y a muchas fundas de la almohada les abrí huecos.  Una vez me encontré una revista medica que daba unos pasos sencillos para dejar de fumar , lo leí, me convencí que me hacía daño y seguí los pasos.El primer mes me despertaba con pesadillas como si me estuvieran ahorcando y hoy casi 30 años despues doy gracias de haber dejado el cigarrillo.

Los sencillos pasos son los siguientes.
1. rompa el paquete de cigarrillos que le quede
2. convenzase de que le hace daño..
3 tome un vaso de agua cada vez que le den ganas de fumar. El agua rompe las moleculas de la nicotina y descansa el pulmón.
4. use un cronómetro y haga hasta el ultimo esfuerzo justo antes de prender un cigarillo, tome un vaso de agua. eso significa que se va a tomar al rededor de 30 vasos de agua. así que puede tener una botella permanente con Usted.
una de las dificultades que va a encontrar es que el cigarrillo regula su alimentación. así que cuando deje de fumar se va a subir de peso, no se afane , por el contrario , haga ejercicio, siempre en la mañana al menos 15 minutos  subir bien el ritmo cardiaco.
5. si no aguanta. siga contando los segundos despues de haber tomado el vaso de agua y verá que la necesidfad de fumar va cediendo.
6. busque una actividad diferente que hacer , que lo tenga ocupado y donde no encuentre fumadores.
7. sea disciplinado aun en las reuniones sociales. Ya vrá que la gente se acostumbra a no ofrecerle cigarrillos.
para la información , la recuperacion de un fumador 20 años fumando 40 cigarrillos al dia puede tardar mas de 15 años, así que empiece ahora mismo.

Espero les sirva mi recomendación. .
a mi me funcionó y me salió gratis y hoy vivo feliz .
un abrazo .
Gilberto

Kri...!!!! como lo llevas tú?. Hay alguien mas haciendo la terapia...?